成長ホルモンを増やす方法

成長ホルモンを効率よく分泌するには、主によく寝る事、運動をする事、栄養を摂る事、精神的ストレスを増やさない事などが重要とされています。成長ホルモンには子供であれば身長を伸ばす作用が有名ですが、大人の場合はアンチエイジング、ダイエット、免疫強化、記憶力強化などの作用があります。

寝る前に、PC、スマホ、テレビを見ない、カフェインを摂らない

→深い眠りを誘うメラトニンの生成が阻害される。夕食は遅くとも寝る3時間前までに済ませる。

ちなみに「寝る時間帯も重要」という説も結構多いが、最新の説では、重要なのはノンレム睡眠であり、ノンレム睡眠に時間は関係ないため、成長ホルモンの分泌に「寝る時間帯も重要」という科学的な根拠は無いとされている。　

→2〜3時間のサイクルで分泌する。入眠時に特に出やすく、時間が経つにつれ、だんだん出にくくなる。

→睡眠時ほどではないが、空腹時にも成長ホルモンは多少分泌され、血糖値が上がると成長ホルモンが出にくくなる。睡眠中は特に成長ホルモンが出やすいので寝る前に食べるのは厳禁。

→睡眠時ほどではないが、運動中にも成長ホルモンは多少分泌される。

特に筋トレなど負荷の高い無酸素運動は特に分泌しやすいが、成長ホルモンの分泌を阻害する遊離脂肪酸を発生させてしまうため、遊離脂肪酸を分解するために有酸素運動も行う必要がある。

ちなみに、有酸素運動だけを長い時間行ってもある程度の効果はある。

→骨に縦方向の負荷を与えた後で、十分に休ませる事で成長が促進される

→アルギニンを摂取すると成長ホルモンの分泌が促進される。オルニチンにはノンレム睡眠の延長効果がある。

ちなみに、骨や身体を作るためにタンパク質、カルシウム、ビタミンDなども必要だが、適量摂取していれば特に気にする必要は無い。

→ストレスホルモンであるコルチゾールが成長ホルモンの分泌を阻害するため。